Как наладить контакт с собой и миром от Skillbox

1. Улучшаете самооценку и избавляетесь от негативных установок о себе.
2. Находите свои истинные желания и путь к их осуществлению.
3. Учитесь принимать себя и адекватно реагировать на критику.
4. Понимаете, как развить навык бережного отношения к себе.
5. Определяете, в чём ваши сила и слабость.
6. Начинаете принимать решения, прислушиваясь к внутреннему голосу.
7. Узнаёте, как сформировать полезные привычки и изменить неэффективные.

Я-концепция. Из чего складывается наше представление о себе

• Поймёте, как представление о себе влияет на поведение и удовлетворённость жизнью. Узнаете, почему иногда трудно ответить на вопрос «Кто я и чего хочу?» и научитесь справляться с этим состоянием.

Ценности как основа жизненных выборов

• Узнаете, на что опираться, когда нужно сделать выбор, и как двигаться к важному для себя даже в условиях ограничений. Разберётесь в видах ценностей и составите иерархию своих. Научитесь разрешать ценностный конфликт.

Авторство собственной жизни. Позитивный смысл кризисов

• Оцените степень своего влияния на собственную жизнь. Познакомитесь с концепцией авторства жизни. Поймёте, как кризисы и поворотные моменты влияют на ваш выбор и представление о себе и научитесь использовать их с выгодой.

Как наши мысли, убеждения и действия влияют на самооценку

• Узнаете, как связаны поведение и отношение к себе. Проанализируете свои иррациональные установки и поймёте, как принять и полюбить своё отличие от других.

Как договориться с Внутренним Критиком, Перфекционистом, Самозванцем

• Поймёте, как отличить мнение Внутреннего Критика от реальности. Проработаете негативные установки и сможете оценивать себя объективнее.

Привычки. Что это и как они формируются

• Узнаете, как привычное поведение связано с вашими целями и ценностями. Разберётесь, как формируются привычки. Научитесь корректировать свой образ действий и вырабатывать новые привычки.

Мотивация и готовность к изменениям

• Узнаете, что такое внутренняя мотивация и чем она отличается от внешней. Проанализируете свою готовность к изменениям и научитесь культивировать в себе внутреннюю мотивацию.

Формирование поддерживающей среды

• Оцените свой прогресс в работе с привычками и составите план дальнейших действий. Узнаете возможные причины срывов и как их избежать.

1. Учитесь проживать эмоции и чувства, а не заглушать их.
2. Понимаете, о чём сигнализируют ваши эмоции.
3. Определяете причины тревожности и справляетесь с ней.
4. Оборачиваете любую эмоцию себе на пользу.
5. Узнаёте про сложные эмоции.

Эмоции и их функции

• Познакомитесь с видами эмоций, их функциями и проявлениями. Узнаете, почему иногда выражать и распознавать чувства очень сложно. Разберётесь, что такое эмоциональная регуляция и поймёте, зачем повышать её уровень. Рассмотрите популярные мифы об эмоциях.

Осознанность

• Узнаете, что такое осознанность, и поймёте, как её развивать. Получите базовые навыки эмоциональной регуляции и сделаете первый шаг к пониманию своих эмоций. Научитесь отделять интерпретации от фактов.

Понять тревогу

• Узнаете, что тревога может не только мешать, но и помогать. Определите свой уровень тревожности с помощью теста.

Как принять то, что неподвластно контролю

• Определите стратегии, которые помогают справляться с тревогой. Оцените их влияние на вашу жизнь в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Проанализируете, какие стратегии полезны для вас, а какие вы хотели бы изменить.

Выдерживать сложные эмоции

• Познакомитесь с навыками принятия и начнёте использовать их в повседневной жизни. Научитесь справляться со сложными эмоциями: страхом, тревогой, паникой, беспокойством.

Снижение эмоциональной уязвимости

• Создадите баланс желательных и нежелательных эмоций в своей жизни. Освоите практические инструменты, которые помогут снижать эмоциональную уязвимость. Проанализируете свои ценности и пересмотрите жизненные приоритеты в соответствии с ними.

Встретиться со своими страхами

• Поймёте, как действовать несмотря на беспокойство и тревогу. Составите список ситуаций, которых избегаете из-за страха, научитесь справляться с ними. Познакомитесь с приёмами экспозиционной терапии, которые помогут жить в соответствии с вашими ценностями.

Справиться с паникой

• Рассмотрите физические симптомы тревоги и определите, как они влияют на ваши мысли, эмоции и поведение. Узнаете о панических атаках и способах справляться с ними. Освоите техники дыхания и мышечной релаксации.

1. Работаете над принятием тела и находите свою индивидуальную красоту.
2. Понимаете, о чём говорит ваше тело даже тогда, когда ничего не болит.
3. Учитесь доносить свои желания до партнёра и прислушиваться к нему в ответ.
4. Узнаёте, как расслабляться и восстанавливать силы.
5. Осознаёте свои сексуальные предпочтения.
6. Прорабатываете сексуальные блоки и зажимы.
7. Начинаете слышать свои потребности.

Как замечать себя и слышать сигналы организма

• Поймёте, почему так важно уметь останавливаться и прислушиваться к себе. Познакомитесь с практиками mindfulness. Научитесь замечать себя, своё состояние, мысли и эмоции: чувство голода и жажды, усталость и желание спать, злость, грусть или радость. Освоите эффективные упражнения, которые помогут вам лучше понимать свои потребности.

Практики релаксации и саморегуляции

• Узнаете, как улучшить своё состояние. Научитесь находить внутренний ресурс и восстанавливать силы. Освоите техники релаксации и медитации, которые помогут расслабляться даже в стрессовых ситуациях.

Удовлетворённость собственной внешностью

• Узнаете, как принимать своё тело. Поймёте, что во внешности можно изменить, а что — подчеркнуть. Сможете определить свои сильные стороны и повысить самооценку.

Моя сексуальность, мои предпочтения

• Поймёте, как формируется сексуальность и узнаете о различиях между мужским и женским возбуждением. Узнаете, почему возникают проблемы в сексуальной сфере, и сможете найти их причину.

Сексуальная коммуникация

• Узнаете, почему возникают проблемы в отношениях и что делать, если сексуальные потребности партнёров не совпадают. Разберётесь, почему коммуникацию нужно начинать с исследования себя и своих желаний. Научитесь строить общение на основе взаимного согласия.

1. Выделяете свои сильные стороны в отношениях.
2. Узнаёте, какие потребности вы удовлетворяете в отношениях с другими людьми.
3. Узнаёте, как решать конфликты с близкими людьми.
4. Улучшаете коммуникацию с партнёром и учитесь понимать друг друга.
5. Определяете, как на вас повлияли прошлые партнёрские отношения.
6. Понимаете, как влияют на вашу жизнь детские отношения с родителями.

Я как часть пары: краткий психологический обзор

• Познакомитесь с современным пониманием отношений в паре и инструментами, которые помогут их улучшить и развить.

Мои потребности в отношениях

• Узнаете, как строятся здоровые отношения. Проанализируете свой опыт и выделите сильные стороны коммуникации с партнёром.

Мои прошлые отношения

• Поймёте, что из прошлых отношений вы приносите в нынешние. Узнаете, как этот механизм влияет на взаимодействие с партнёром и как его контролировать.

Хорошие отношения: особенности взаимодействия партнёров

• Узнаете, как строятся отношения в счастливых и несчастливых парах, и поймёте, какую роль играет правильная коммуникация с близкими людьми. Научитесь пользоваться инструментами для построения гармоничных отношений.

Финансовые вопросы в партнёрских отношениях

• Разберётесь, какую роль играют финансы в отношениях. Узнаете о моделях финансовых взаимодействий в паре. Определите, нужны ли общий бюджет и планирование.

Конфликты в паре: почему мы ссоримся и что с этим делать?

• Поймёте, что конфликты — это естественно для отношений. Познакомитесь с конфликтами на уровне коммуникации и потребностей, а также с конструктивными и деструктивными способами их решения. Научитесь проживать, а не игнорировать ситуацию.

Проекции как пространство для конфликтов

• Рассмотрите конфликт как источник самопознания и развития. Познакомитесь с понятием проекции. Поймёте, кого или что вы проецируете на своего партнёра, и осознаете причины такого поведения. Научитесь различать самого партнёра и свои ожидания от него. Поймёте, что различия между вами — это нормально. Сможете по-новому взглянуть на ваши отношения и конфликты в них.

О расставаниях и Внутреннем Консультанте по отношениям

• Узнаете о видах расставания. Познакомитесь с приёмами, которые помогают спокойнее пережить краткосрочную разлуку или завершить долгосрочные отношения, не обесценивая свой опыт. Поймёте, кто такой Внутренний Консультант» по отношениям и чем он может помочь. Узнаете, что такое контракт на сохранение и на изменение и составите его для себя.

1. Осознаёте, что ограничивает ваш карьерный рост, и ставите себе достижимую цель.
2. Понимаете, как добиваться успеха и зарабатывать деньги.
3. Учитесь находить баланс между жизнью и работой.
4. Определяете hard и soft skills, изучаете свои внутренние ресурсы.
5. Узнаёте, как беречь себя от выгорания.

Ревизия убеждений и установок. Как привычки влияют на ваши карьерные решения

• Разберётесь, как убеждения тормозят или помогают развиваться в профессиональной сфере. Узнаете, как связаны внутреннее состояние, самоопределение и достижение целей. Сможете выделить убеждения, которые тормозят ваш карьерный рост и развитие.

Личные качества, навыки и профессиональный опыт

• Узнаете, что такое soft и hard skills. Научитесь анализировать свои навыки и компетенции и определять точки развития.

Оценка собственных ресурсов и возможностей

• Поймёте, как разделять действия на влияющие и не влияющие на результат. Научитесь выделять ресурсы, которые помогут достичь поставленных целей.

Психологические препятствия на профессиональном пути

• Поймёте, как влияют на вашу карьеру страхи и привычка приписывать успехи и неудачи только внутренним или только внешним факторам. Научитесь задавать себе правильные вопросы, чтобы определить цель и вектор развития.

Выгорание: что это такое и как его распознать

• Познакомитесь с понятием эмоционального выгорания, узнаете его причины и последствия. Поймёте, чем оно отличается от депрессии и усталости. Получите чек-лист для самодиагностики — определите, есть ли у вас эмоциональное выгорание и на какой его стадии вы находитесь.

Выгорание как сигнал к изменениям

• Узнаете, что такое кризис и как он связан с выгоранием. Переосмыслите это состояние, чтобы обратить его в свою пользу. Научитесь видеть за выгоранием новые возможности для позитивных изменений в жизни и на работе.

Причины моего выгорания

• Узнаете, как ваши установки и мысли приводят к выгоранию. Разберётесь, почему некоторые из них выматывают и забирают последние силы. Определите ловушки своего мышления и научитесь с ними работать.

Вектор изменений

• Определите, на каких сферах сфокусироваться. Узнаете, как справиться с внутренним сопротивлением и изменить своё поведение и мышление.

Моя будущая жизнь

• Подведёте итоги курса и сформируете свой набор инструментов для плавного изменения образа жизни, выхода из выгорания и его профилактики в будущем. Сможете встроить их в свой день.