Здоровая самооценка. Как обрести уверенность, принять и полюбить себя от Skillbox

Узнаете, что такое самооценка, какие её виды существуют и как формируются.

Поймёте, как ваше отношение к себе влияет на качество жизни.

Разберётесь, как от негативной оценки себя прийти к самоценности и самопринятию.

Проведёте диагностику самооценки и выясните, с какими её аспектами предстоит работать.

1. «Я» бывают разные.
2. Какая бывает самооценка.
3. Путь от самооценки к самоценности.
4. Факторы формирования самооценки.
5. Критиковать нельзя быть добрее.
6. Отношения с собой в разных сферах жизни.

Поймёте, откуда берутся неприятные мысли и как они влияют на самооценку.

Узнаете, что такое самосострадание и почему оно эффективнее самокритики.

Научитесь оспаривать критические мысли и негативные убеждения о себе.

Составите план действий, который поможет почувствовать себя увереннее.

1. Автоматические мысли.
2. Иррациональные убеждения.
3. Ошибки мышления.
4. Техники работы с мыслями и убеждениями.
5. Самокритика и самосострадание.
6. Влияние поведения на мысли и самооценку.

Узнаете, как на ваше восприятие себя влияют другие люди. Научитесь находить внутренние опоры и действовать в своих интересах, не подстраиваясь под других. Поймёте, как использовать внешнюю критику себе во благо и стать менее уязвимым к негативной оценке.

1. Социум и самооценка.
2. Страх отвержения.
3. Влияние окружения.
4. Личные границы.
5. Критика в наш адрес: конструктивная и деструктивная.

Познакомитесь со своими персонажами — Критиком, Перфекционистом и Самозванцем.

Поймёте, что делать, чтобы уменьшить их влияние на самооценку.

Прокачаете внутреннюю уверенность и научитесь себя поддерживать.

1. Внутренние персонажи.
2. Тот, кто на твоей стороне.
3. Критик.
4. Перфекционист.
5. Самозванец.
6. Ты сам: точка сборки.

Узнаете, зачем вашей психике нужно самообесценивание — как оно вам помогает и какие потребности за ним стоят.

Разберётесь, как отношения в семье повлияли на формирование вашей самооценки.

1. Семейное наследие.
2. Как формируется самооценка.
3. Сложные эмоции и как с ними обращаться.
4. Защитный механизм: избегание.
5. Защитный механизм: сверхкомпенсация.
6. Защитный механизм: самообесценивание.

Поймёте, как формируется отношение к собственной внешности и что стоит за желанием соответствовать канонам красоты.

Составите карту своего тела: определите, что в нём готовы принять, а что хотите изменить.

Сделаете первые шаги к тому, чтобы полюбить своё отражение в зеркале.

1. Тело и внешность: естественное, социальное, идеальное.
2. Взаимосвязь внешности и самоощущения.
3. Что делать с внешностью. Изменения и принятие.
4. Внутренние и внешние помощники изменений.
5. Инвентаризация внешности.
6. Кто я, какой я?

Освоите практики принятия и заботы о себе.

Узнаете, как решиться на изменения в жизни.

Научитесь входить в состояние потока, развивать своё мастерство и признавать достижения.

Познакомитесь с факторами психологического благополучия, которые помогут вам поддерживать здоровую самооценку и полюбить себя.

1. Забота о себе.
2. Принятие.
3. Готовность.
4. Мастерство и удовольствие от процесса.
5. Радикальная открытость как забота о себе.
6. Факторы психологического благополучия.

Поймёте, как получать больше удовольствия от жизни и укрепить связь с самим собой.

Определите внутренние критерии успеха, научитесь использовать свои сильные стороны и работать со слабыми.

Узнаете, как поддерживать себя и восполнять внутренний ресурс.

1. Оптимизация.
2. Внутренние критерии успеха.
3. Потенциал и достоинства личности.
4. Превращение минусов в плюсы.
5. Банк вдохновляющих ресурсов.
6. Самоподдержка как часть жизни.

Оцените внутренние изменения. Составите дальнейший план работы над своей самооценкой.